Растяжка поясницы сидя: техника выполнения
Растяжка поясницы сидя — это базовое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории упражнений на гибкость. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы и подколенные сухожилия.
Растяжка поясницы сидя: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка поясницы сидя: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка поясницы сидя: пошагово
- 1Сядьте на край стула, поставив ступни на пол.
- 2Положите руки на бедра или по бокам стула для опоры.
- 3Медленно наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
- 4Почувствуйте растяжение в пояснице и удерживайте положение 20-30 секунд.
- 5Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Растяжка поясницы сидя: вопросы
Растяжка поясницы сидя: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Растяжка поясницы сидя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка поясницы сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка поясницы сидя?
«Растяжка грудных мышц и спины», «Растяжка широчайших с колен» и «Боковая растяжка лежа на полу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка поясницы сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.