Alongamento Lombar Sentado: como fazer
Alongamento Lombar Sentado é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Posteriores da coxa.
Alongamento Lombar Sentado: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lombar Sentado em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento Lombar Sentado passo a passo
- 1Sente-se na ponta de uma cadeira com os pés assentes no chão.
- 2Coloque as mãos nas coxas ou nas laterais da cadeira para apoio.
- 3Incline-se lentamente para a frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas.
- 4Sinta o alongamento na região lombar e mantenha durante 20-30 segundos.
- 5Volte lentamente à posição inicial e repita o número de repetições pretendido.
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Alongamento Lombar Sentado: perguntas
Alongamento Lombar Sentado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Alongamento Lombar Sentado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Lombar Sentado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lombar Sentado?
Alongamento Costas e Peitoral, Alongamento Ajoelhado dos Dorsais e Alongamento Lateral no Chão trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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