Étirement du bas du dos assis : comment le faire
L'étirement du bas du dos assis est un exercice composé pluri-articulaire de tirage pour débutants ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les ischio-jambiers.
Étirement du bas du dos assis : démonstration · © GymiaFit
Étirement du bas du dos assis en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement du bas du dos assis étape par étape
- 1Asseyez-vous au bord d'une chaise, pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains sur les cuisses ou sur les côtés de la chaise pour vous soutenir.
- 3Inclinez lentement le buste en avant à partir des hanches en gardant le dos droit.
- 4Ressentez l'étirement dans le bas du dos et maintenez 20 à 30 secondes.
- 5Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Étirement du bas du dos assis : questions
Étirement du bas du dos assis : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Étirement du bas du dos assis : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement du bas du dos assis : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du bas du dos assis ?
Étirement du dos et des pectoraux, Étirement des dorsaux à genoux et Étirement au sol allongé sur le côté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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