Stretching della Zona Lombare da Seduto: come si fa
Lo Stretching della Zona Lombare da Seduto è un esercizio composto multi-articolare di tirata per principianti che lavora il Gran Dorsale nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Stretching della Zona Lombare da Seduto: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching della Zona Lombare da Seduto in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stretching della Zona Lombare da Seduto passo dopo passo
- 1Siediti sul bordo di una sedia con i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani sulle cosce o sui lati della sedia per sostegno.
- 3Inclinati lentamente in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 4Senti l'allungamento nella zona lombare e mantieni per 20-30 secondi.
- 5Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Stretching della Zona Lombare da Seduto: domande
Stretching della Zona Lombare da Seduto: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Stretching della Zona Lombare da Seduto: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Stretching della Zona Lombare da Seduto: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching della Zona Lombare da Seduto?
Stretching di Schiena e Pettorali, Kneeling Lat Stretch e Stretching a Terra sul Fianco allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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