Sitzende Dehnung des unteren Rückens: richtig ausführen
Die sitzende Dehnung des unteren Rückens ist eine mehrgelenkige Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Gesäß und Hamstrings beansprucht.
Sitzende Dehnung des unteren Rückens – Demo · © GymiaFit
Sitzende Dehnung des unteren Rückens auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Sitzende Dehnung des unteren Rückens Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Kante eines Stuhls, die Füße sind flach auf dem Boden.
- 2Lege deine Hände zur Unterstützung auf die Oberschenkel oder die Seiten des Stuhls.
- 3Lehne dich langsam aus den Hüften nach vorne und halte den Rücken gerade.
- 4Spüre die Dehnung im unteren Rücken und halte sie 20-30 Sekunden.
- 5Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Sitzende Dehnung des unteren Rückens — Fragen
Sitzende Dehnung des unteren Rückens: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Sitzende Dehnung des unteren Rückens: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sitzende Dehnung des unteren Rückens: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzende Dehnung des unteren Rückens machen?
Rücken- und Brustdehnung, Kneeling Lat Stretch und Seitliche Bodendehnung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzende Dehnung des unteren Rückens“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.