Întindere șezând a zonei lombare: cum se face
Întinderea șezând a zonei lombare este un exercițiu compus poliarticular de tragere pentru începători care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și ischiogambierii.
Întindere șezând a zonei lombare: demonstrație · © GymiaFit
Întindere șezând a zonei lombare pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Întindere șezând a zonei lombare pas cu pas
- 1Așază-te pe marginea unui scaun cu tălpile pe sol.
- 2Plasează mâinile pe coapse sau pe marginile scaunului pentru sprijin.
- 3Apleacă-te încet înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- 4Simte întinderea în zona lombară și menține 20-30 de secunde.
- 5Revino încet în poziția de start și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Întindere șezând a zonei lombare: întrebări
Întindere șezând a zonei lombare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Întindere șezând a zonei lombare: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere șezând a zonei lombare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere șezând a zonei lombare?
Întindere spate-pectoral, Stretching dorsali din genunchi și Întindere laterală pe sol lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere șezând a zonei lombare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.