Seitliche Nackendehnung mit Druck: richtig ausführen
Die seitliche Nackendehnung mit Druck ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf den Levator Scapulae im Nackenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Trapezius und Sternocleidomastoideus beansprucht.
Seitliche Nackendehnung mit Druck – Demo · © GymiaFit
Seitliche Nackendehnung mit Druck auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Schulterblattheber
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Kopfwender
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliche Nackendehnung mit Druck Schritt für Schritt
- 1Stehe oder sitze aufrecht mit entspannten Schultern.
- 2Neige den Kopf nach rechts und führe das rechte Ohr in Richtung rechter Schulter.
- 3Lege deine rechte Hand auf die linke Seite des Kopfes und übe sanften Druck aus, um die Dehnung zu verstärken.
- 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite, neige den Kopf nach links und übe Druck mit der linken Hand aus.
- 6Wiederhole die Dehnung 2-3 Mal auf jeder Seite.
Seitliche Nackendehnung mit Druck — Fragen
Seitliche Nackendehnung mit Druck: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Schulterblattheber. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Kopfwender.
Seitliche Nackendehnung mit Druck: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliche Nackendehnung mit Druck: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliche Nackendehnung mit Druck machen?
Seitliche Nackendehnung, Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung und Schritt vor und zurück trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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