Боковая растяжка шеи с наклоном: техника выполнения
Боковая растяжка шеи с наклоном — это простое многосуставное комплексное упражнение для разгибателей шеи в области шеи. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Боковая растяжка шеи с наклоном: демонстрация · © GymiaFit
Боковая растяжка шеи с наклоном: кратко
- Основные мышцы
- Мышца, поднимающая лопатку
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Грудино-ключично-сосцевидная мышца
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Боковая растяжка шеи с наклоном: пошагово
- 1Встаньте или сядьте прямо, расслабив плечи.
- 2Наклоните голову вправо, поднеся правое ухо к правому плечу.
- 3Положите правую руку на левую сторону головы и аккуратно надавите, чтобы усилить растяжку.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- 5Повторите с другой стороны, наклонив голову влево и надавив левой рукой.
- 6Повторите растяжку 2-3 раза с каждой стороны.
Боковая растяжка шеи с наклоном: вопросы
Боковая растяжка шеи с наклоном: какие мышцы работают?
В основном: мышца, поднимающая лопатку. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Боковая растяжка шеи с наклоном: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Боковая растяжка шеи с наклоном: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Боковая растяжка шеи с наклоном?
«Боковое растяжение шеи», «Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)» и «Шаги вперед-назад» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковая растяжка шеи с наклоном», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.