Întindere a gâtului prin împingere laterală: cum se face
Întinderea gâtului prin împingere laterală este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează levator scapulae din zona gâtului. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt trapezul și sternocleidomastoidianul.
Întindere a gâtului prin împingere laterală: demonstrație · © GymiaFit
Întindere a gâtului prin împingere laterală pe scurt
- Mușchi principali
- Ridicătorul scapulei
- Mușchi secundari
- Trapez, Sternocleidomastoidian
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere a gâtului prin împingere laterală pas cu pas
- 1Stai în picioare sau șezi drept, cu umerii relaxați.
- 2Înclină capul spre dreapta, aducând urechea dreaptă spre umărul drept.
- 3Plasează mâna dreaptă pe partea stângă a capului și aplică ușor presiune pentru a accentua întinderea.
- 4Menține întinderea 15-30 de secunde.
- 5Repetă pe cealaltă parte, înclinând capul spre stânga și aplicând presiune cu mâna stângă.
- 6Repetă întinderea de 2-3 ori pe fiecare parte.
Întindere a gâtului prin împingere laterală: întrebări
Întindere a gâtului prin împingere laterală: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ridicătorul scapulei. Ca mușchi secundari implică și: trapez și sternocleidomastoidian.
Întindere a gâtului prin împingere laterală: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere a gâtului prin împingere laterală: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere a gâtului prin împingere laterală?
Întindere Laterală a Gâtului, Întindere quadricepși din patrupedie și Pas înainte-înapoi lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere a gâtului prin împingere laterală, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.