Étirement du cou avec poussée latérale : comment le faire
L'étirement du cou avec poussée latérale est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant l'élévateur de la scapula dans la région du cou. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont le trapèze et le sterno-cléido-mastoïdien.
Étirement du cou avec poussée latérale : démonstration · © GymiaFit
Étirement du cou avec poussée latérale en bref
- Muscles principaux
- Élévateur de la scapula
- Muscles secondaires
- Trapèze, Sterno-cléido-mastoïdien
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement du cou avec poussée latérale étape par étape
- 1Tenez-vous debout ou asseyez-vous bien droit, épaules détendues.
- 2Inclinez la tête vers la droite en amenant l'oreille droite vers l'épaule droite.
- 3Placez la main droite sur le côté gauche de la tête et appliquez doucement une pression pour intensifier l'étirement.
- 4Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- 5Répétez de l'autre côté en inclinant la tête vers la gauche et en appliquant une pression avec la main gauche.
- 6Répétez l'étirement 2 à 3 fois de chaque côté.
Étirement du cou avec poussée latérale : questions
Étirement du cou avec poussée latérale : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : élévateur de la scapula. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et sterno-cléido-mastoïdien.
Étirement du cou avec poussée latérale : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement du cou avec poussée latérale : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du cou avec poussée latérale ?
Étirement latéral du cou, Étirement des quadriceps à quatre pattes et Pas en avant et en arrière travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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