Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão: como fazer
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha o Elevador da Escápula na região do Pescoço. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Trapézio e Esternocleidomastoideu.
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão em resumo
- Músculos principais
- Levantador da escápula
- Músculos secundários
- Trapézio, Esternocleidomastoideo
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão passo a passo
- 1Fique de pé ou sentado direito com os ombros relaxados.
- 2Incline a cabeça para a direita, levando a orelha direita em direcção ao ombro direito.
- 3Coloque a mão direita do lado esquerdo da cabeça e aplique suavemente pressão para aumentar o alongamento.
- 4Mantenha o alongamento durante 15-30 segundos.
- 5Repita do outro lado, inclinando a cabeça para a esquerda e aplicando pressão com a mão esquerda.
- 6Repita o alongamento 2-3 vezes de cada lado.
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão: perguntas
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: levantador da escápula. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e esternocleidomastoideo.
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral do Pescoço com Pressão?
Alongamento Lateral do Pescoço, Alongamento de Quadricípites em Quatro Apoios e Passo Para a Frente e Para Trás trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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