Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich: richtig ausführen
Die einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich – Demo · © GymiaFit
Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin und strecke die Arme vor dir aus.
- 2Hebe deinen rechten Fuß vom Boden ab und strecke ihn nach vorne.
- 3Senke deinen Körper langsam ab, indem du das linke Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 4Halte beim Absenken die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- 5Senke ab, bis dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist oder so tief, wie du es bequem kannst.
- 6Halte unten kurz inne und drücke dich dann über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich — Fragen
Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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