Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo: come si fa
Lo Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo è un esercizio composto multi-articolare di spinta avanzato che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo: dimostrazione · © GymiaFit
Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese davanti a te.
- 2Solleva il piede destro da terra ed estendilo in avanti.
- 3Abbassa lentamente il corpo piegando il ginocchio sinistro e spingendo le anche indietro.
- 4Mantieni il petto alto e la schiena dritta mentre scendi.
- 5Abbassati finché la coscia sinistra non è parallela al pavimento, o il più in basso possibile senza forzare.
- 6Fai una pausa in basso, poi spingi con il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo: domande
Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo?
Toe Touch Base (maschile), Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile) e Drop Jump Squat a Corpo Libero allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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