Squat unilatéral (pistol) homme : comment le faire
Le squat unilatéral (pistol) homme est un exercice composé pluri-articulaire de poussée avancé ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Squat unilatéral (pistol) homme : démonstration · © GymiaFit
Squat unilatéral (pistol) homme en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat unilatéral (pistol) homme étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous.
- 2Soulevez le pied droit du sol et tendez-le vers l'avant.
- 3Abaissez lentement le corps en pliant le genou gauche et en poussant les hanches en arrière.
- 4Gardez la poitrine relevée et le dos droit en descendant.
- 5Descendez jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol, ou aussi bas que possible confortablement.
- 6Marquez une pause en bas, puis poussez sur le talon gauche pour revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Squat unilatéral (pistol) homme : questions
Squat unilatéral (pistol) homme : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat unilatéral (pistol) homme : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Squat unilatéral (pistol) homme : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat unilatéral (pistol) homme ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Squat sauté à réception au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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