Приседание на одной ноге (пистолетик): техника выполнения
Приседание на одной ноге (пистолетик) — это продвинутое многосуставное компаундное толкающее упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Приседание на одной ноге (пистолетик): демонстрация · © GymiaFit
Приседание на одной ноге (пистолетик): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание на одной ноге (пистолетик): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки перед собой.
- 2Поднимите правую ногу с земли и вытяните ее вперед.
- 3Медленно опустите тело, сгибая левое колено и отводя таз назад.
- 4Держите грудь поднятой, а спину прямой по мере опускания.
- 5Опуститесь до тех пор, пока ваше левое бедро не станет параллельным земле, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте ноги.
Приседание на одной ноге (пистолетик): вопросы
Приседание на одной ноге (пистолетик): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание на одной ноге (пистолетик): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Приседание на одной ноге (пистолетик): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание на одной ноге (пистолетик)?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Приседания с прыжком вниз с собственным весом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание на одной ноге (пистолетик)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.