Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat: cum se face
Genuflexiunea pe un picior (pistol) bărbat este un exercițiu compus poliarticular de împingere avansat care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și brațele întinse în fața ta.
- 2Ridică talpa dreaptă de pe sol și întinde-o înainte.
- 3Coboară încet corpul îndoind genunchiul stâng și împingând șoldurile înapoi.
- 4Păstrează pieptul în sus și spatele drept pe măsură ce cobori.
- 5Coboară până când coapsa stângă este paralelă cu solul, sau cât de jos poți confortabil.
- 6Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge prin călcâiul stâng pentru a reveni în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat: întrebări
Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Genuflexiune cu Săritură Drop cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiune pe un picior (pistol) bărbat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.