Smith Back Shrug: come si fa
Lo Smith Back Shrug è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata intermedio che lavora i Trapezi nella regione della Schiena. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Smith Back Shrug: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Back Shrug in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Smith Back Shrug passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Afferra il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Mantieni le braccia tese e lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce.
- 4Solleva le spalle dritte verso le orecchie, contraendo i trapezi in alto.
- 5Mantieni per un attimo, poi abbassa le spalle alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Back Shrug: domande
Smith Back Shrug: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Smith Back Shrug: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Back Shrug: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Back Shrug?
Shrug con bilanciere, Scrollate ai Cavi e Lever Shrug allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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