Шраги со штангой в Смите: техника выполнения
Шраги со штангой в Смите — это промежуточное односуставное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на трапециевидные мышцы в области спины. Выполняется с использованием тренажера Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Шраги со штангой в Смите: демонстрация · © GymiaFit
Шраги со штангой в Смите: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги со штангой в Смите: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмите штангу хватом сверху, руки чуть шире ширины плеч.
- 3Держите руки прямыми и позвольте штанге висеть перед бедрами.
- 4Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- 5Задержитесь на мгновение, затем опустите плечи обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Шраги со штангой в Смите: вопросы
Шраги со штангой в Смите: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи.
Шраги со штангой в Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги со штангой в Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Шраги со штангой в Смите?
«Шраги со штангой», «Шраги с блоком» и «Шраги в рычажном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги со штангой в Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.