Shrug dos à la machine Smith : comment le faire
Le shrug dos à la machine Smith est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les trapèzes dans la région du dos. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules.
Shrug dos à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Shrug dos à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Shrug dos à la machine Smith étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 3Gardez les bras tendus et laissez la barre pendre devant les cuisses.
- 4Soulevez les épaules droit vers les oreilles, en serrant les trapèzes en haut.
- 5Maintenez un instant, puis redescendez les épaules à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Shrug dos à la machine Smith : questions
Shrug dos à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Shrug dos à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Shrug dos à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Shrug dos à la machine Smith ?
Shrug à la barre, Shrug à la Poulie et Shrug à la machine travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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