Smith Back Shrug: cum se face
Smith Back Shrug este un exercițiu de izolare monoarticulară de tragere de nivel intermediar care vizează trapezii din zona spatelui. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii.
Smith Back Shrug: demonstrație · © GymiaFit
Smith Back Shrug pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Smith Back Shrug pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Prinde bara cu priză pronată, mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Păstrează brațele drepte și permite barei să atârne în fața coapselor.
- 4Ridică umerii drept în sus spre urechi, strângând trapezii sus.
- 5Menține un moment, apoi coboară umerii înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Back Shrug: întrebări
Smith Back Shrug: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Smith Back Shrug: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Back Shrug: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Back Shrug?
Ridicări de umeri cu bară, Ridicare de Umeri la Cablu și Shrug la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Back Shrug, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.