Smith-Schräges Schulterheben: richtig ausführen
Das Smith-Schräge Schulterheben ist eine eingelenkige Isolationsdruckübung für Fortgeschrittene, die auf den Serratus Anterior im Brustbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Deltamuskeln und Trapezius beansprucht.
Smith-Schräges Schulterheben – Demo · © GymiaFit
Smith-Schräges Schulterheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Vorderer Sägemuskel
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trapezius
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Schräges Schulterheben Schritt für Schritt
- 1Stelle die Smith-Maschine auf eine Schrägposition ein.
- 2Stelle dich mit Blick zur Maschine und schulterbreit geöffneten Füßen hin.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- 5Hebe die Langhantel in Richtung Decke an, führe die Bewegung mit den Ellbogen.
- 6Halte oben kurz inne und senke die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Schräges Schulterheben — Fragen
Smith-Schräges Schulterheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Vorderer Sägemuskel. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trapezius.
Smith-Schräges Schulterheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Schräges Schulterheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Schräges Schulterheben machen?
Langhantel-Schulterheben auf der Schrägbank, Kurzhantel-Schrägbank-Schulterheben und Schräger Scapula Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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