Smith Incline Shoulder Raises: cum se face
Smith Incline Shoulder Raises este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere de nivel intermediar care vizează serratus anterior din zona pieptului. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt deltoizii și trapezul.
Smith Incline Shoulder Raises: demonstrație · © GymiaFit
Smith Incline Shoulder Raises pe scurt
- Mușchi principali
- Dințatul anterior
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Trapez
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Incline Shoulder Raises pas cu pas
- 1Reglează Smith machine la o poziție incline.
- 2Stai cu fața la aparat, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Prinde bara cu priză pronată, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 4Păstrează spatele drept și core-ul angajat.
- 5Ridică bara spre tavan, conducând cu coatele.
- 6Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Incline Shoulder Raises: întrebări
Smith Incline Shoulder Raises: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dințatul anterior. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și trapez.
Smith Incline Shoulder Raises: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Incline Shoulder Raises: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Incline Shoulder Raises?
Ridicări înclinate de umeri cu bară, Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere și Flotare Scapulară Înclinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Incline Shoulder Raises, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.