Smith Incline Shoulder Raises: come si fa
Lo Smith Incline Shoulder Raises è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta intermedio che lavora il Dentato Anteriore nella regione del Petto. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Trapezio.
Smith Incline Shoulder Raises: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Incline Shoulder Raises in breve
- Muscoli principali
- Dentato anteriore
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Trapezio
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Smith Incline Shoulder Raises passo dopo passo
- 1Regola la Smith machine in posizione inclinata.
- 2Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- 5Solleva il bilanciere verso il soffitto, guidando il movimento con i gomiti.
- 6Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente il bilanciere alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Incline Shoulder Raises: domande
Smith Incline Shoulder Raises: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dentato anteriore. Coinvolge anche deltoidi e trapezio come muscoli secondari.
Smith Incline Shoulder Raises: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Incline Shoulder Raises: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Incline Shoulder Raises?
Alzate per spalle inclinate con bilanciere, Alzata Inclinata delle Spalle con Manubri e Push-up Scapolare Inclinato allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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