Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith : comment le faire
Les élévations d'épaules inclinées à la machine Smith sont un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant le grand dentelé dans la région de la poitrine. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les deltoïdes et le trapèze.
Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Dentelé antérieur
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Trapèze
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la Smith machine en position inclinée.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Gardez le dos droit et le gainage actif.
- 5Soulevez la barre vers le plafond, coudes en avant.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith : questions
Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : dentelé antérieur. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et trapèze.
Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Élévations d'épaules inclinées à la machine Smith ?
Élévation d'épaules inclinée à la barre, Élévation des épaules inclinée avec haltères et Pompe Scapulaire Inclinée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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