Смит Подъемы плеч на наклонной скамье: техника выполнения
Смит Подъемы плеч на наклонной скамье — это односуставное изоляционное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на переднюю зубчатую мышцу в области груди. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные мышцы и трапециевидные мышцы.
Смит Подъемы плеч на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Смит Подъемы плеч на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Передняя зубчатая мышца
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трапециевидная мышца
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Смит Подъемы плеч на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите тренажер Смита в наклонное положение.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире ширины плеч.
- 4Держите спину прямой и корпус напряженным.
- 5Поднимите гриф к потолку, ведя локтями.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Смит Подъемы плеч на наклонной скамье: вопросы
Смит Подъемы плеч на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: передняя зубчатая мышца. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трапециевидная мышца.
Смит Подъемы плеч на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Смит Подъемы плеч на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Смит Подъемы плеч на наклонной скамье?
«Подъем штанги на наклонной скамье», «Подъем гантелей на наклонной скамье» и «Отжимания от наклонной скамьи с акцентом на лопатки» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Смит Подъемы плеч на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.