Smith Leg Press: cum se face
Smith Leg Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Smith Leg Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Leg Press pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Leg Press pas cu pas
- 1Reglează scaunul și placa pentru tălpi a Smith machine într-o poziție confortabilă.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și tălpile la lățimea umerilor pe placă.
- 3Prinde mânerele sau părțile laterale ale aparatului pentru stabilitate.
- 4Împinge placa departe de tine extinzând picioarele, păstrând spatele lipit de spătar.
- 5Fă o pauză scurtă în poziția complet întinsă.
- 6Îndoaie încet genunchii și coboară placa înapoi spre tine, revenind în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Leg Press: întrebări
Smith Leg Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Smith Leg Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Leg Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Leg Press?
Smith Front Squat (priză clean), Smith Full Squat și Smith Hack Squat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Leg Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.