Smith-Beinpresse: richtig ausführen
Die Smith-Beinpresse ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Smith-Beinpresse – Demo · © GymiaFit
Smith-Beinpresse auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Beinpresse Schritt für Schritt
- 1Stelle Sitz und Fußplatte der Smith-Maschine auf eine bequeme Position ein.
- 2Setze dich auf die Maschine, der Rücken liegt an der Rückenlehne an und die Füße sind schulterbreit auf der Fußplatte.
- 3Greife die Griffe oder Seiten der Maschine zur Stabilisierung.
- 4Drücke die Fußplatte von dir weg, indem du die Beine streckst, halte dabei den Rücken an der Rückenlehne.
- 5Halte in der vollständig gestreckten Position kurz inne.
- 6Beuge die Knie langsam und senke die Fußplatte wieder zu dir zurück, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Beinpresse — Fragen
Smith-Beinpresse: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Smith-Beinpresse: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Beinpresse: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Beinpresse machen?
Smith-Frontkniebeuge (Clean Grip), Smith-Tiefkniebeuge und Smith-Hack-Squat trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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