Prensa de Pernas na Smith: como fazer
Prensa de Pernas na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadricípites e Posteriores da coxa.
Prensa de Pernas na Smith: demonstração · © GymiaFit
Prensa de Pernas na Smith em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Prensa de Pernas na Smith passo a passo
- 1Ajuste o assento e a plataforma de pés da máquina Smith a uma posição confortável.
- 2Sente-se na máquina com as costas contra o encosto e os pés à largura dos ombros na plataforma.
- 3Agarre as pegas ou as laterais da máquina para estabilidade.
- 4Empurre a plataforma para longe estendendo as pernas, mantendo as costas contra o encosto.
- 5Faça uma pausa por um instante na posição totalmente estendida.
- 6Flicta lentamente os joelhos e baixe a plataforma de volta em direcção a si, voltando à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Prensa de Pernas na Smith: perguntas
Prensa de Pernas na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Prensa de Pernas na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Prensa de Pernas na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prensa de Pernas na Smith?
Agachamento Frontal na Smith (pega Clean), Agachamento Completo na Smith e Hack Squat na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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