Smith Leg Press: come si fa
Lo Smith Leg Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Smith Leg Press: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Leg Press in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Leg Press passo dopo passo
- 1Regola il sedile e la pedana della Smith machine in una posizione comoda.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana.
- 3Afferra le maniglie o i lati della macchina per stabilità.
- 4Spingi la pedana lontano da te estendendo le gambe, mantenendo la schiena contro lo schienale.
- 5Fai una pausa nella posizione completamente estesa.
- 6Piega lentamente le ginocchia e abbassa la pedana verso di te, tornando alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Leg Press: domande
Smith Leg Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Smith Leg Press: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Leg Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Leg Press?
Smith Front Squat (Clean Grip), Smith Full Squat e Smith Hack Squat allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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