Presse à cuisses à la machine Smith : comment le faire
La presse à cuisses à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les quadriceps et les ischio-jambiers.
Presse à cuisses à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Presse à cuisses à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Presse à cuisses à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez le siège et le plateau de la Smith machine à une position confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds écartés à la largeur des épaules sur le plateau.
- 3Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
- 4Poussez le plateau loin de vous en tendant les jambes, en gardant le dos contre le dossier.
- 5Marquez une pause en position complètement tendue.
- 6Pliez lentement les genoux et redescendez le plateau vers vous, en revenant à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Presse à cuisses à la machine Smith : questions
Presse à cuisses à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Presse à cuisses à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Presse à cuisses à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Presse à cuisses à la machine Smith ?
Front squat (prise clean) à la machine Smith, Squat complet à la machine Smith et Hack squat à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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