Смит Жим ногами: техника выполнения
Смит Жим ногами — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и бицепсы бедра.
Смит Жим ногами: демонстрация · © GymiaFit
Смит Жим ногами: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Смит Жим ногами: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье и платформу для ног тренажера Смита в удобное положение.
- 2Сядьте на тренажер, спиной прижавшись к спинке, ноги на ширине плеч на платформе.
- 3Возьмитесь за рукоятки или боковые части тренажера для устойчивости.
- 4Выжмите платформу от себя, выпрямляя ноги, сохраняя спину прижатой к спинке.
- 5Задержитесь на мгновение в полностью выпрямленном положении.
- 6Медленно согните колени и опустите платформу обратно к себе, возвращаясь в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Смит Жим ногами: вопросы
Смит Жим ногами: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Смит Жим ногами: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Смит Жим ногами: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Смит Жим ногами?
«Фронтальный присед (с постановкой как в взятии на грудь) на Смите», «Полный присед на Смите» и «Смит Хак-присед» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Смит Жим ногами», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.