Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) : comment le faire
Le Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé sur Swiss Ball, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de la Hanche.
Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) : démonstration · © GymiaFit
Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur le Swiss Ball, pieds à plat au sol et genoux pliés à 90 degrés.
- 2Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- 3En engageant vos abdominaux, enroulez lentement le haut du corps vers l'avant, en ramenant la poitrine vers les genoux.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) : questions
Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch sur Swiss Ball (Amplitude Complète Mains Derrière la Tête) ?
Crunch (sur ballon de stabilité, bras tendus), Crunch (sur ballon de stabilité) et Twist allongé ventral sur stability ball travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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