Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa): come si fa
Il Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello principiante che mira agli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito con stability ball, rientra nella categoria del cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Flessori dell'Anca.
Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa): dimostrazione · © GymiaFit
Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa) passo dopo passo
- 1Siediti sulla stability ball con i piedi piatti a terra e le ginocchia flesse a 90 gradi.
- 2Appoggia le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 3Attivando gli addominali, arrotola lentamente la parte superiore del corpo in avanti, portando il petto verso le ginocchia.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa): domande
Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa): che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Crunch su Stability Ball (Range Completo con Mani Dietro la Testa)?
Crunch (su Stability Ball, Braccia Tese), Crunch (su Stability Ball) e Torsione Prona su Stability Ball allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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