Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă): cum se face
Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă) este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat folosind minge de stabilitate, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă): demonstrație · © GymiaFit
Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă) pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile plate pe sol și genunchii flexați la 90 de grade.
- 2Pune mâinile în spatele capului cu coatele orientate în afară.
- 3Contractând abdomenul, curbează încet partea superioară a corpului înainte, ducând pieptul către genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă): întrebări
Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă)?
Crunch (pe mingea de stabilitate, brațele drepte), Crunch (pe mingea de stabilitate) și Răsucire în Decubit Ventral pe Mingea de Stabilitate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch pe minge de stabilitate (amplitudine maximă, mâinile la ceafă), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.