Standing Archer: richtig ausführen
Standing Archer ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den oberen Rücken im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Schultern und Bizeps beansprucht.
Standing Archer – Demo · © GymiaFit
Standing Archer auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Standing Archer Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 2Strecke die Arme gerade vor dir auf Schulterhöhe parallel zum Boden aus.
- 3Drehe den Oberkörper nach rechts, halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade.
- 4Während der Drehung strecke den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten, als würdest du eine Bogensehne spannen.
- 5Halte die Position einen Moment und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Bewegung, dieses Mal drehst du den Oberkörper nach links und streckst den linken Arm nach vorne und den rechten Arm nach hinten.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Standing Archer — Fragen
Standing Archer: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern, Bizeps und Unterarme.
Standing Archer: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Standing Archer: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Standing Archer machen?
Dehnung des oberen Rückens, Back Lever und Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Standing Archer“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.