Archer Debout : comment le faire
L'Archer Debout est un exercice composé débutant de poussée polyarticulaire ciblant le Haut du Dos dans la région du Dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules et les Biceps.
Archer Debout : démonstration · © GymiaFit
Archer Debout en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Épaules, Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Archer Debout étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tendez vos bras droits devant vous à hauteur d'épaule, parallèles au sol.
- 3Faites pivoter votre tronc vers la droite, en gardant les bras tendus et le dos droit.
- 4En pivotant, étendez votre bras droit vers l'avant et votre bras gauche vers l'arrière, imitant le mouvement de tirer la corde d'un arc.
- 5Maintenez la position un instant, puis revenez à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement, cette fois en pivotant le tronc vers la gauche et en étendant le bras gauche vers l'avant et le bras droit vers l'arrière.
- 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Archer Debout : questions
Archer Debout : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules, biceps et avant-bras.
Archer Debout : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Archer Debout : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Archer Debout ?
Étirement du Haut du Dos, Back lever et Élévation des coudes - pompe inversée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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