Arcaș în picioare: cum se face
Arcaș în picioare este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel începător, care vizează spatele superior din zona spatelui. Executat folosind greutatea corporală, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și bicepșii.
Arcaș în picioare: demonstrație · © GymiaFit
Arcaș în picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Umeri, Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Arcaș în picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați.
- 2Întinde brațele drept în fața ta la nivelul umerilor, paralele cu solul.
- 3Rotește torsul spre dreapta, menținând brațele întinse și spatele drept.
- 4Pe măsură ce rotești, întinde brațul drept înainte și brațul stâng înapoi, imitând mișcarea de tragere a unei coarde de arc.
- 5Menține poziția un moment, apoi revino la poziția inițială.
- 6Repetă mișcarea, de data aceasta rotind torsul spre stânga și întinzând brațul stâng înainte și brațul drept înapoi.
- 7Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Arcaș în picioare: întrebări
Arcaș în picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: umeri, biceps și antebrațe.
Arcaș în picioare: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Arcaș în picioare: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Arcaș în picioare?
Stretching pentru spatele superior, Back Lever și Ridicarea coatelor - flotare inversă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Arcaș în picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.