Arciere in Piedi: come si fa
L'Arciere in Piedi è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello principiante che mira alla Schiena Alta nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Bicipiti.
Arciere in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Arciere in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Spalle, Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Arciere in Piedi passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente flesse.
- 2Estendi le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle, parallele al suolo.
- 3Ruota il busto verso destra, mantenendo le braccia estese e la schiena dritta.
- 4Mentre ruoti, estendi il braccio destro in avanti e il sinistro indietro, imitando il movimento di tendere la corda di un arco.
- 5Mantieni la posizione per un istante, poi torna alla posizione iniziale.
- 6Ripeti il movimento, questa volta ruotando il busto verso sinistra ed estendendo il braccio sinistro in avanti e il destro indietro.
- 7Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Arciere in Piedi: domande
Arciere in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche spalle, bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Arciere in Piedi: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Arciere in Piedi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Arciere in Piedi?
Allungamento della Schiena Alta, Back Lever e Sollevamento dei Gomiti - Push-up Inverso allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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