Стрелок стоя: техника выполнения
Стрелок стоя — это многосуставное базовое упражнение для начинающих, направленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и бицепсы.
Стрелок стоя: демонстрация · © GymiaFit
Стрелок стоя: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Стрелок стоя: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, параллельно полу.
- 3Поверните корпус вправо, сохраняя руки вытянутыми, а спину прямой.
- 4При повороте вытяните правую руку вперед, а левую назад, имитируя движение натягивания тетивы лука.
- 5Задержитесь в этом положении на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите движение, на этот раз поворачивая корпус влево и вытягивая левую руку вперед, а правую назад.
- 7Продолжайте чередовать стороны для желаемого количества повторений.
Стрелок стоя: вопросы
Стрелок стоя: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: плечи, бицепс и предплечья.
Стрелок стоя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Стрелок стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Стрелок стоя?
«Растяжка верхней части спины», «Передний вис (Back lever)» и «Обратное отжимание с подъемом локтя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Стрелок стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.