Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle : comment le faire
L'Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle est un exercice composé débutant de tirage polyarticulaire ciblant les Ischio-jambiers dans la région du Haut des Jambes. Réalisé avec une corde, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Mollets.
Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle : démonstration · © GymiaFit
Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Mollets
- Matériel
- Corde
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Tenez la sangle des deux mains et placez-la autour de la plante de votre pied.
- 3Gardez la jambe tendue et penchez-vous lentement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 4Sentez l'étirement dans vos ischio-jambiers et vos mollets.
- 5Maintenez l'étirement 20 à 30 secondes.
- 6Relâchez l'étirement et répétez avec l'autre jambe.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle : questions
Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : mollets.
Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle : quel matériel faut-il ?
Il te faut : corde. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle ?
Femoral allongé avec haltère, Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym et Étirement des Ischio-jambiers travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Étirement Ischio-jambiers et Mollet Debout avec Sangle », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.