Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga: cum se face
Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel începător, care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Executat folosind frânghie, se încadrează în categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ gambele.
Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga: demonstrație · © GymiaFit
Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Gambe
- Echipament
- Frânghie
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga pas cu pas
- 1Stai drept în picioare cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Ține chinga cu ambele mâini și plaseaz-o în jurul tălpii.
- 3Menține piciorul drept și apleacă-te încet înainte de la șolduri, menținând spatele drept.
- 4Simte întinderea în mușchii ischiogambierilor și ai gambei.
- 5Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 6Eliberează întinderea și repetă cu celălalt picior.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga: întrebări
Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: gambe.
Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: frânghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga?
Flexie femurală culcat cu ganteră, Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții și Stretching pentru Ischiogambieri lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Stretching pentru ischiogambieri și gambe în picioare cu chinga, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.