Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем: техника выполнения
Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем — это простое многосуставное комплексное тяговое упражнение для бицепса бедра в области верхней части ног. Выполняется с использованием веревки и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают икроножные.
Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Икры
- Инвентарь
- Канат
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- 2Возьмите ремень обеими руками и поместите его вокруг подушечки стопы.
- 3Держите ногу прямо и медленно наклоняйтесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой.
- 4Почувствуйте растяжение в мышцах бицепса бедра и икроножных мышцах.
- 5Удерживайте растяжение 20-30 секунд.
- 6Расслабьтесь и повторите с другой ногой.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем: вопросы
Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: икры.
Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: канат. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем?
«Сгибание ног лежа с гантелью», «Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе» и «Растяжка бицепса бедра» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка бицепса бедра и икроножной мышцы стоя с ремнем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.