Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia: come si fa
L'Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello principiante che mira ai Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con corda, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci.
Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Polpacci
- Attrezzatura
- Corda
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia passo dopo passo
- 1Stai in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Tieni la cinghia con entrambe le mani e posizionala intorno all'avampiede.
- 3Mantieni la gamba dritta e inclinati lentamente in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- 4Senti l'allungamento nei muscoli del femorale e del polpaccio.
- 5Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 6Rilascia l'allungamento e ripeti con l'altra gamba.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia: domande
Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche polpacci come muscoli secondari.
Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia: che attrezzatura serve?
Serve: corda. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento di Femorali e Polpacci in Piedi con Cinghia?
Femorali Sdraiati con Manubri, Allungamento dei Femorali Seduto con Fitball e Stretching dei Femorali allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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