Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita: como fazer
Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita é um exercício de puxar, multiarticular, composto e iniciante, que trabalha os Isquiotibiais na região das Pernas Superiores. Realizado com corda, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Gémeos.
Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Panturrilhas
- Equipamento
- Corda
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita passo a passo
- 1Fique de pé direito com os pés à largura dos ombros.
- 2Segure a fita com ambas as mãos e coloque-a à volta da parte da frente do pé.
- 3Mantenha a perna esticada e incline-se lentamente à frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas.
- 4Sinta o alongamento nos músculos isquiotibiais e nos gémeos.
- 5Mantenha o alongamento durante 20 a 30 segundos.
- 6Solte o alongamento e repita com a outra perna.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita: perguntas
Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: panturrilhas.
Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita: que equipamento preciso?
Você precisa de: corda. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Isquiotibiais e Gémeos em Pé com Fita?
Femoral Deitado com Haltere, Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício e Alongamento de Isquiotibiais trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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