Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band: richtig ausführen
Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Hamstrings im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit Seil, gehört sie zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden Waden beansprucht.
Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band – Demo · © GymiaFit
Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Waden
- Ausrüstung
- Seil
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- 2Halte das Band mit beiden Händen und lege es um den Fußballen.
- 3Halte das Bein gestreckt und neige dich langsam aus der Hüfte nach vorne, dabei den Rücken gerade halten.
- 4Spüre die Dehnung in der Hamstring- und Wadenmuskulatur.
- 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
- 6Löse die Dehnung und wiederhole sie mit dem anderen Bein.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band — Fragen
Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden.
Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Seil. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band machen?
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen, Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung und Beinbeuger Dehnung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Stehende Hamstring- und Wadendehnung mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.