Jalón al pecho con doble agarre paralelo: cómo se hace
El jalón al pecho con doble agarre paralelo es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja los dorsales en la región de la espalda. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son bíceps y romboides.
Jalón al pecho con doble agarre paralelo: demostración · © GymiaFit
Jalón al pecho con doble agarre paralelo de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón al pecho con doble agarre paralelo paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate frente a la máquina de poleas.
- 2Agarra las asas en pronación con las manos al ancho de los hombros.
- 3Siéntate y coloca los muslos bajo las almohadillas, manteniendo los pies planos en el suelo.
- 4Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho arriba, conservando una columna neutra.
- 5Tira de las asas hacia la parte alta del pecho apretando las escápulas.
- 6Haz una pausa abajo notando la contracción en los dorsales.
- 7Suelta despacio las asas y vuelve a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Jalón al pecho con doble agarre paralelo: preguntas
Jalón al pecho con doble agarre paralelo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps, romboides y deltoides posteriores como músculos secundarios.
Jalón al pecho con doble agarre paralelo: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón al pecho con doble agarre paralelo: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jalón al pecho con doble agarre paralelo?
Jalón lateral alterno, Jalón al pecho con barra en polea y Jalón lateral cruzado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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