Lat Pulldown a Maniglie Parallele: come si fa
Il Lat Pulldown a Maniglie Parallele è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con cavo, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Romboidi.
Lat Pulldown a Maniglie Parallele: dimostrazione · © GymiaFit
Lat Pulldown a Maniglie Parallele in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Romboidi, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lat Pulldown a Maniglie Parallele passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati di fronte alla macchina con cavi.
- 2Afferra le maniglie con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- 3Siediti e posiziona le cosce sotto i ferma-cosce, mantenendo i piedi piatti a terra.
- 4Inclinati leggermente indietro e mantieni il petto in fuori, conservando una colonna neutra.
- 5Tira le maniglie verso la parte alta del petto, contraendo le scapole.
- 6Mantieni la posizione per un istante in fondo al movimento, sentendo la contrazione nei dorsali.
- 7Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione iniziale.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Lat Pulldown a Maniglie Parallele: domande
Lat Pulldown a Maniglie Parallele: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti, romboidi e deltoidi posteriori come muscoli secondari.
Lat Pulldown a Maniglie Parallele: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lat Pulldown a Maniglie Parallele: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lat Pulldown a Maniglie Parallele?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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