Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla: como fazer
Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla é um exercício de puxar, multiarticular, composto e intermédio, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Realizado com cabo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Rombóides.
Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla: demonstração · © GymiaFit
Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla passo a passo
- 1Ajuste a altura do banco e posicione-se virado para a máquina de cabo.
- 2Segure as pegas em pegada pronada, com as mãos à largura dos ombros.
- 3Sente-se e coloque as coxas debaixo das almofadas, mantendo os pés assentes no chão.
- 4Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito erguido, mantendo a coluna neutra.
- 5Puxe as pegas para baixo em direcção à parte superior do peito, contraindo as omoplatas.
- 6Pause por um instante na posição mais baixa do movimento, sentindo a contracção nos dorsais.
- 7Solte lentamente as pegas e regresse à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições desejado.
Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla: perguntas
Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada Frontal com Pegada Paralela Dupla?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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