Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff: richtig ausführen
Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugbewegung, die auf die Lats im Bereich des Rückens abzielt. Ausgeführt mit Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Rhomboiden beansprucht.
Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff – Demo · © GymiaFit
Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich mit Blick zur Kabelmaschine.
- 2Greife die Griffe im Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- 3Setze dich hin und positioniere die Oberschenkel unter den Oberschenkelpolstern, die Füße flach auf dem Boden.
- 4Lehne dich leicht zurück und halte die Brust hoch, dabei eine neutrale Wirbelsäule bewahren.
- 5Ziehe die Griffe in Richtung oberer Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte einen Moment in der unteren Position der Bewegung und spüre die Kontraktion in den Lats.
- 7Lasse die Griffe langsam los und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff — Fragen
Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lat-Zug mit zwei Griffen im Parallelgriff machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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