Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée : comment le faire
Le Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée est un exercice composé intermédiaire de tirage polyarticulaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Rhomboïdes.
Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée : démonstration · © GymiaFit
Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Rhomboïdes, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée étape par étape
- 1Réglez la hauteur du siège et placez-vous face à la poulie.
- 2Saisissez les poignées en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
- 3Asseyez-vous et placez vos cuisses sous les cale-cuisses, pieds à plat au sol.
- 4Inclinez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine ouverte, en maintenant une colonne neutre.
- 5Tirez les poignées vers le haut de votre poitrine, en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement, en sentant la contraction dans les grands dorsaux.
- 7Relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée : questions
Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs.
Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage Vertical Prise Parallèle Double Poignée ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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